DEJAVANEWS.COM – Rasa tidak nyaman dan nyeri sering membuat wanita susah tidur saat haid atau menstruasi. Akibatnya, tidur pun tidak tenang dan bangun dalam kondisi tidak segar. Namun posisi tidur anda bisa bisa mengurangi nyeri haid.
Catatan Sleep Foundation menyebutkan, perubahan hormon yang terjadi sebelum dan selama haid menyebabkan beberapa kondisi seperti suhu tubuh lebih hangat, perasaan cemas dan stres, kram perut, nyeri pinggang, serta nyeri payudara.
Kondisi demikian menyebabkan wanita mengalami insomnia sebelum dan selama haid.
Penyebab nyeri haid
Adapun kram perut yang terjadi saat haid, dijelaskan lebih spesifik oleh Healthline lantaran kontraksi dinding rahim yang lebih kuat dari hari biasa.
Saat dinding rahim berkontraksi, rahim akan menekan pembuluh darah yang melapisinya, sehingga memutus aliran darah yang membawa oksigen ke rahim.
Aliran darah yang putus menyebabkan kadar oksigen dalam rahim rendah. Akibatnya, jaringan yang ada di dalam rahim mulai memproduksi zat bernama prostaglandin.
Zat ini yang menyebabkan rasa kram atau nyeri pada perut saat haid. Semakin tinggi kadar prostaglandin dalam tubuh, semakin terasa pula nyeri di perut.
Lantas, bagaimana mana posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid?
Posisi tidur bisa mengurangi nyeri haid
Berikut beberapa posisi tidur untuk membantu mengurangi nyeri haid, sebagaimana dilansir dari Health Shots.
1. Posisi janin
Pernahkah melihat posisi janin dalam kandungan? Mereka meringkuk dengan lutut yang hampir menyentuh bagian dada.
Posisi janin ini banyak direkomendasikan karena mempunyai sejumlah manfaat, salah satunya mengurangi nyeri haid.
Tidurlah menghadap samping dan meringkuk. Tekuk kedua kaki dan tarik lutut agar sejajar dengan dada.
Posisi ini membantu otot-otot di sekitar perut lebih rileks dan mengurangi rasa nyeri sehingga bisa tidur dengan nyaman.
2. Tidur dengan bantal di bawah lutut
Posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid berikutnya adalah dengan meletakkan bantal di bawah lutut.
Caranya, berbaring telentang dengan posisi kedua kaki lurus, tidak lebih tinggi dan tidak lebih rendah. Jika salah satu lebih rendah atau tinggi, akan berpengaruh pada aliran darah.
Kemudian, letakkan bantal bulat di bawah lutut. Jika tidak ada bantal bulat, bisa menggunakan kain atau handuk yang digulung.
Berbaring dengan bantal di bawah lutut mengurangi ketegangan dan tubuh pun menjadi lebih nyaman.
3. Child’s pose
Child’s pose atau posisi anak kecil ini dikenal sebagai salah satu pose dalam yoga. Tak hanya untuk olahraga, posisi ini juga membantu mengurangi nyeri haid.
Duduklah dengan kedua kaki tertekuk dan tengkurapkan tubuh ke depan. Bagian perut yang terhimpit saat child’s pose, mampu meredakan kram perut akibat haid.
Bukan hanya meredakan kram, posisi ini juga membantu menenangkan tubuh dan pikiran sehingga tidur menjadi lebih berkualitas.
Tips tidur nyaman saat haid
Selain posisi tidur, ikutilah beberapa tips berikut agar tidur selama haid semakin nyaman dan berkualitas:
- Mandi air hangat sebelum tidur. Ini akan membantu otot-otot yang tegang menjadi lemas dan tubuh terasa lebih rileks.
- Kompres bagian perut yang nyeri dengan air hangat.
- Buat suhu kamar lebih sejuk, agar suhu tubuh selama haid yang meningkat bisa sedikit menurun.
Nah itulah sejumlah posisi tidur dan tips yang bisa mengurangi nyeri haid.
(dejavanews.com)
